课程目录 1屈腿碰膝.3gp 2原地高抬腿.3gp 3摆臂顶膝.3gp 4跪姿平板支撑.3gp 5直腿上踢.3gp 6屈腿后踢.3gp 7仰卧抬腿.3gp 8坐姿收腿.3gp 9单腿站立.3gp ...

课程目录 群内笔记和饮食 第10节笔记.jpg 第11节笔记.jpg 第12节笔记.jpg 第13节笔记.jpg 第14节笔记.jpg 第15节笔记.jpg 第1节笔记.jpg 第2节笔记.j...

课程目录 ├──01 sumansoul二级 加强力量 | ├──二级~3手臂力量.MP4 3.38G | ├──二级～1腿部力量.MP4 3.60G | ├──二级～2腹部力量.mp4 824.90M | └──二...

课程目录 臂旋后强化.mp4 臂旋前强化.mp4 脊柱屈曲强化.mp4 脊柱伸展强化.mp4 脊柱旋转强化.mp4 肩内收强化.mp4 肩内旋强化.mp4 肩屈曲强化.mp4 肩伸...

课程目录 杠铃平板卧推-女1.mp4 杠铃上斜卧推（中握）-女1.mp4 杠铃卧推（中握）-女1.mp4 杠铃下斜卧推(中握)-女1.mp4 杠铃下斜卧推（宽握）-女1.mp4 杠铃仰卧直...

课程目录 髌骨控制性旋转.mp4 肩胛控制性旋转.mp4 脚趾控制性旋转.mp4 颈椎控制性旋转.mp4 髋关节控制性旋转.mp4 手腕控制性旋转.mp4 膝关节控制性旋转.mp4&#...

课程目录 控制性旋转训练 髌骨控制性旋转.mp4 肩胛控制性旋转.mp4 脚趾控制性旋转.mp4 颈椎控制性旋转.mp4 髋关节控制性旋转.mp4 手腕控制性旋转.mp4 膝...

两个动作改变背部 课程目录 第一节 第二节 第三节 第四节 小狐美背第五节.mp3 小狐美背第六节.mp3