21天打卡美腿 ├─第1课 │├┈21天打卡第一课.m4a │├┈笔记1.jpg │├┈笔记2.jpg │└┈笔记3.jpg ├─第2课 │├─笔记截图 ││├┈1.jpg ││├┈10.jpg ││├┈2.jpg ││├┈3.jpg │...

营养减肥食谱-21天食谱 ├┈【采购清单】第 1 天 _ 第 3 天.pdf ├┈【采购清单】第 10 天 _ 第 12 天.pdf ├┈【采购清单】第 13 天 _ 第 15 天.pdf ├┈【采购清单】第 16 天 _ 第 18 天.pdf ...

很多人通过长期有氧进行减脂，导致的皮肤松弛，蝴蝶袖，腰腹皮肤下垂导致的体型不美观，此次课程为减脂塑形计划中级，适合有一些训练基础学员，进一步通过抗阻训练，收紧皮肤，教练会陪伴你持续...

课程目录 第1节普拉提概述.mp4 第2节热身练习各种拉伸与核心激活.mp4 第3节普拉提初级动作练习一.mp4 第4节普拉提初级动作练习二.mp4 第5节普拉提中级动作练习.mp4
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课程介绍 “热量差”是减肥成功的第一步，控制了热量的摄入就控制了减脂的结果，吃什么吃多少，给你一份详细好执行的饮食计划，带你了解关于蛋白粉、增肌粉的几个常见问题，教大家吃便利店，怎...

【牟丛健美精英训练营】 ├┈第八讲 腹部理论知识 实操指导.mp4 ├┈第二讲胸部理论知识.mp4 ├┈第九讲臀部理论知识.mp4 ├┈第六讲 背部理论知识.mp4 ├┈第七讲 背部实操指导.mp4 ├┈第三讲...

跟随王诗意，进行臀部舞蹈式的练习 课程目录 00臀部课程前言.avi 侧支撑与扶把动作 00热身 .avi 01_0_侧平板吸外开 .avi 01_1_跟练_侧平板吸外开 .avi 02_0_侧平板后吸腿上抬 .avi 02_1_跟练_侧...

课程目录 0 1.假胯宽 2.生完娃腰痛 3屁股疼 4.气短无力 5生完娃的肚子 6.松弛要不要紧