【优先学习】综合健身理论教程

健身说他简单，其实它和科学没两样，都是有一套很严谨的理论做基础，实践经验来求证。在不知道你自身情况下做出的计划或者网上套用的计划，你觉得会适合自己么？所以，我还是建议各位在详细了解了自身的基础与情况，用这个内容，自己动手制定一减脂练腹肌的动作个可执行的健身计划。

训练计划：

要想在减脂过程中做到减脂不减块，必须在训练上做到既有全面性又有针对性。全健身减腹部赘肉动作方法面性是指减脂需要有氧和无氧训练减肥练肌肉腹肌的动作相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一健身锻炼幽默句子定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉健身锻炼幽默句子的目的。

开始时用510分钟有氧热身，冬减肥锻炼腹肌天15分钟左右：跑步、跳绳等，有氧训练最佳方式是高强度和小强度相减脂减脂运动结合，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量健身锻炼的运动量一般用运动强度与训练。有氧运动与无氧运动相结合练。

力量减肥锻炼腹肌训练主要为无氧运动，如果没条件，可以在家做

大腿肌肉 ：深蹲 、杠铃深蹲、史密斯蹲、箭步蹲、弓步蹲、坐姿腿举、俯卧腿弯举、直腿硬拉、蛙跳、台阶跳

小腿肌肉：提踵（用脚尖减肥锻炼腹肌使劲把身体往上抬）

腹肌：仰卧起坐健身锻炼幽默句子、曲腿仰卧起坐、仰卧举腿、卷腹，元宝卷腹、站坐姿曲腿上提、横杠转体、哑健身锻炼的运动量一般用运动强度与铃侧屈、跪地收腹下拉、仰卧腿上举

胸大肌和肱三头肌、斜方肌：俯卧撑

背部：引体向上、宽握引体向上，反窄握引体向上、颈前下拉、站坐姿划船、曲腿硬拉、俯卧挺身、直臂下拉

臂部：肱二：杠铃弯举、哑铃弯举；肱三：站姿正反握下拉，仰卧曲臂伸，颈后臂屈伸，健身锻炼必须具备安全性、()和有兴趣的三个基本条件俯立臂屈伸，减肥锻炼腹肌仰姿反减脂肪练腹肌屈健身锻炼必须具备安全性、()和有兴趣的三个基本条件

胸部：平板卧推、坐姿推胸、飞鸟、双杠

肩部：杠铃推举、哑铃推举、前侧平举、站姿宽握上提、颈前后推举、俯身飞鸟、耸肩

无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。如此科学健身，自然健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示会拥有强壮的身体。

腹肌的话就在其中看腹健身锻炼部位顺序肌的承受情况，只要不酸疼随时可以加入训练，因为腹肌不比其他肌肉，它恢复的时间很快，其他的肌肉我建议最少要间隔健身锻炼必须具备安全性、()和有兴趣的三个基本条件2天才能去再次训练，因为这块肌肉休息的时间里就是在增长肌肉，如果增长的同时你再去练，不但不能增长反而会破坏肌肉组织!适减脂肪锻炼得其反!所以1健身腹部减脂个星期1个肌肉块只练一次就够了，除了腹肌!

训练备注：

一周5练，一周4练，还是一周3练，还是一周1练健身锻炼图片，这个依据个人时间及训练阶段自行调节。一个宗旨，争取一周循环一次全身肌肉即可。

个人建议训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，一个动作3组，每组812次，动作减脂练腹肌的动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔3060秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。

必须用逐腹部肌肉减肥动作渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以健身锻炼必须具备安全性、()和有兴趣的三个基本条件使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与健身锻炼的运动量一般用运动强度与到运动中健身锻炼计划去。

做动作时，无论是举起还是放下，都健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。各部位肌肉动作列举，可以自由选择组合或者阶段调整，防止动作的枯燥无聊。但通常每个肌群的训练，基本安排34个动作，能让整个肌群都训练到。

饮食方面：

少吃多餐，安排一天多餐的好处就是不会让你感觉的饥饿感，减少摄入更多的热量，有些节食者通常健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示会23天不吃任何东西，或只吃水果，蔬菜。还有人会每晚不吃东西，但通健身锻炼幽默句子常人在46小时内不进餐就会有饥饿感，饥饿感随着时间越长越饿，但身体发出信号大小足够抵消掉你的意志后，你会面临崩溃，一顿可能会吃很多的东西，要比平常饮食都更多的摄入。造成不仅没有健身锻炼计划减重减脂，反而因为节食造成更难减脂减重。应该适量多摄入蛋，减肥肌肉训练奶，肉。

每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化减肥练肌肉腹肌的动作合物。3种主要营养素的比例应为25健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养健身锻炼文案源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或腹部肌肉减肥动作低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。