![图片[1]-一介粗人减脂力训营（男）1期-51自学联盟](https://zy.98ke.com/wp-content/uploads/2025/09/1682500084-01e7049669d6117.jpg)
课程目录
00打卡汇总
动作库（家庭版）
动作库（健身房版）
训练计划（男性-初阶）
饮食计划（男性-初阶）
01仰卧腹式呼吸.mp4
02四点跪撑腹式呼吸.mp4
03站姿贴墙腹健身课程有哪些项目式呼吸.mp4
04仰卧深层发力.mp4
05四点跪撑深层发力.mp4
06站姿贴墙深层发力.mp4
07仰卧深层收腹呼吸.mp4
08四点跪撑深层收腹呼吸.mp4
09站姿贴墙深层收腹呼吸.mp4
10跪撑抬臂深层收腹呼吸.mp4
11臀桥深层收腹呼吸.mp4
12仰卧屈肩深层收腹呼男性锻炼法视频吸.mp4
13鸟与狗深层收腹呼吸.mp4
14单腿臀桥深层收腹呼吸.mp4
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