【初级课程】大圣 阿斯汤加基本概念 练习方法

阿斯汤加Ashtanga

新手入门指南

如果要用一个词来形容阿斯汤加

那绝对是“刚柔并济”

阿斯汤加瑜伽

梵文Ashtanga Vinyasa Yoga

Ashtanga的意译为瑜伽健身锻炼计划八支

瑜伽八支是：内制、外制、体位、调息、制感、专注、禅定、三摩地。分为初级、阿斯汤加瑜伽拜日式a12动作中级、高级3种级别。

初阿斯汤加瑜伽拜日a详细说明级的梵文名字叫做“YogaCikits ”

意思是瑜伽理疗，正确排列和净化身体

中级的梵文名字叫做“N?i阿斯汤加瑜伽拜日a详细说明?odhana阿斯汤拜日a体式详解”

意思是净化神经，打开和清洁能量通道

高级的梵文名字叫做“Sthira Bh健身锻炼文案aga”

意思是神定和入定，力量和优雅合一的练习

需要更好的柔韧性和谦卑。

对于很多正在观望阿斯汤加瑜阿斯汤加瑜伽拜日a详细说明伽的瑜伽爱好者，特别是那些从来没有接触过瑜伽的同学来说健身锻炼的运动量一般用运动强度与，阿斯汤加瑜伽，是一个令人望而生畏的练习。

虽然阿斯汤加瑜伽阿斯汤拜日a体式详解练习不能形容为“容易”，但是任何年龄，任何性别，任何身体状况的人都可以从完全白纸开始练习的，不需要有练过其他形式瑜伽作为铺垫；那些门外汉所说的“健身锻炼部位顺序阿汤很难, 不适合初学”的传言不用相信，阿汤啥人都能练，除了懒人~

所以说

「人人都可以练习阿斯汤加瑜伽」

但是对于完全初学者来说

比如刚练习瑜伽的宝宝

到底要如何入门阿汤

阿斯汤伽入门指南

快来一起学习吧

ASHTANA

最阿斯汤加拜日式视频受欢健身锻炼幽默句子迎的瑜伽之一

01

包阿斯汤加拜日ab动作容起初的挫败感

要知道即使是一个马拉健身锻炼最佳时间松运动员也是从跌跌撞撞学走路的婴儿开始的。阿斯汤加瑜伽的方法是让你变强，而且随着练习变得越来越强！不仅仅是身体，还有精神品质都变得强大。尼采说的杀不死你的让你更强大就是这个意思。所以你在阿斯汤加瑜伽的最初几节课中，很多练习者肯定都会感觉特别难，关键是不要灰心。

02

饭要一口健身锻炼图片一口吃

阿斯汤加瑜伽的魔力在经健身锻炼计划年累健身锻炼文案月的自律练习中得以体现，尽管练习者很快就可以感觉到其强大的功效，但是在开始练习的时候，最好的方法不是一口吃下整个“初级序列”这个循序渐进的过程展开多快，要因人而异。

比如有人用一周只是练习拜日式A，加几个动作20分钟结束练习，待体力有所增加后，一周后再加拜日式B，一点一点加健身锻炼计划量。所以很容易被类比为吃药 ，很多西医治疗病人的给药，因为病人耐受不了药物的强度，要逐渐加量 ，上面讲的这点和药健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示加量过程相似。总之，学习阿斯汤加瑜伽，最好的就是这种方法，而不是勉强去跟那些完整的“阿斯汤加领课”。

03

把专注放在呼吸上，而不是体式上

阿斯汤加瑜伽练习的真正魔力是通过呼吸途径而产生的。阿斯汤加的”自由呼吸”带一点声音的深呼吸是连接意识层和潜意识层的桥梁。

初学者要记住当我们深入到阿斯汤加瑜伽的练习方法中时，各种体位和串练只不过是用来创造呼吸的机会而已。带着这样的心态，练到哪里，绑的到手绑不到手就没有那么重要了，不要去捡芝麻（比如健身锻炼计划绑手）而丢了西瓜（呼吸）哦！

04

尽快记住体位的顺序

阿斯汤加瑜伽是一种固定套路的练习尽快记住和熟悉体位顺序是每一个初学练习者自己的责任；只有尽快记下体位的顺序，练习者才更容易把注意力放在呼吸上，练习才会更专注，这个时候阿汤练习的奇妙才开始显现。

当初学者自己可以不经健身锻炼部位顺序外部的提示自己向前继续，老师才会把课堂上的主要精力放在指导练习者“怎么做”而不是“做什么”，而练习者在不需要看图/看手机/东张西望看邻居/或者眼巴巴看老师的阿斯汤加瑜伽拜日a详细说明时候，才可以做到专注和内在的练习。

05

感受自己的身体

瑜伽健身锻炼最佳时间的真正目的其实就是用来感受练习者自己的身体。瑜伽从来都不是以做体式或者是完成体位为目的。其实，练习者从来都不可能“做到”或者“完成”一个体式，而重要的是当练习者在练习的时候，真正的意图是用这个健身锻炼幽默句子过程来把意识带给身体的每一个细胞。阿斯汤加瑜伽拜日式a12动作一旦这个过程开启，终归有一天，练习者的身体被自身意识的无限光明所充满，练习者就会觉醒，识得自己究竟是谁。你从其他人口健身锻炼最佳时间中可能经常健身锻炼图片听到一个很拽的词儿叫“蜕变” 所谓蜕变就是你健身锻炼的运动量一般用运动强度与什么的乘积来表示的身体意识出现在你的每一个体位的练习中，而不是通常理解的瘦了多少，体型变了多少或者朋友圈炫照虚弱心膨胀了多少。

06

比较是魔鬼

一个人可以做更多的体位，做更2更3的序列，能炫出各种高难体位，但这些并不会让一个人成为更好的瑜伽师。就像双十一购物一样，更多的体位就好像你在家里存了很多“货”，但不代表你因此变得更加富有或健身锻炼最佳时间者你的生活更加充盈。瑜伽是“内在的功课”。把我们练习者和瑜伽连接在一起的并不是成功和成就，而是阿斯汤加拜日式b体式名称在苦难中平静的奋争。你越是深陷于一个难做的体位，你就越可以更好地将你的心打开。

07

功夫不止在瑜伽垫上

在每日的体位法练习之余，读一些相关书籍，查看一些相关的资料。如果你懂阿斯汤伽拜日式ab口令的更多关于阿斯汤加瑜伽的意图和关键健身锻炼图片要素，和阿斯汤加瑜伽的练习背景，你的练习就会自动加深。

08

对传统阿斯汤加大神的练习方法和过程沉心臣服

如果你想从练习中获得更多的乐趣，不仅仅是拉一拉筋，出一身汗，爽一下…如果你学会接受自己现在的阿斯汤加大师有哪几个练习，臣服于练习的过健身锻炼最佳时间程这样一个漫长的阿斯汤加大师有哪几个旅程，你就会收获比解锁某个体位更深层的益处：心健身锻炼计划的可操作部分主要是灵的平阿斯汤加瑜伽拜日a详细说明静。当你明白你练习阿斯汤加瑜伽你并不是要证明什么，并不是为阿斯汤加瑜伽拜日式a12动作了给人展示关于你的什么，你只因阿斯汤加大神你每天可以出现在垫子上而高兴，只因你今天在你处在你正好处在的位置上而高兴，当你的心因练习而发生转变的时候，你就可得心灵阿斯汤加拜日ab动作平静。

09

不要用力过猛

很多练习者在开始阿斯汤加瑜伽旅程的起初阶段经常会犯“过度努力”的毛病，为了做到某个体式阿斯汤加瑜伽拜日式a12动作而用力过猛。如果你强迫自己的身体进入某个体位要求的位置和形状，健身锻炼计划的可操作部分主要是你的身体就会被玩坏健身锻炼最佳时间。所以在练习的过程中要培养对自己身体非暴力的和平态度，一定不要强迫自己。以爱和慈悲之心和自己的身体相处。总是在遇到要“征服”身体以便“做到”的时候，就知道放下的时刻到了。

10

你不放弃 阿斯汤伽瑜伽就不会抛弃

这也是初学者开始阿斯汤加瑜伽旅程最重要的一点。如果你看完，前阿斯汤加大神面9条都忘了，阿斯汤加瑜伽之旅途漫长艰辛，经常需要鞭策和同道人的健身锻炼必须具备安全性、()和有兴趣的三个基本条件鼓励。重点是你要站到瑜伽垫上，每周6天！即使是你有些天只阿斯汤加大神能练阿斯汤加拜日式b体式名称习5分钟…那你也要站到瑜伽垫上。相信我，奇迹来的比你的梦想都快！

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