蜜桃臀教学

蜜桃臀教学
├─18-一介粗人x麦大湿-臀部训练原理与技巧健身房训练
│├┈课程介绍.png
│├┈课程目录.png
│├┈臀部训练原理课时二.mp4
│└┈臀部训练原理课时一.mp4
├─22-麦大湿-臀位提升
│├┈【练前准备】1.足底松解.docx
│├┈【练前准备】1.足底松解.mp4
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.docx
│├┈【练前准备】2.臀上部松解.mp4
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.docx
│├┈【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.docx
│├┈【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx
│├┈【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4
│├┈【练前准备】6.腹部激活.docx
│├┈【练前准备】6.腹部激活.mp4
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.docx
│├┈【训练主体】1.踩地蚌式.mp4
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.docx
│├┈【训练主体】2.斜后抬腿.mp4
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】3.并腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.docx
│├┈【训练主体】4.单腿臀桥.mp4
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.docx
│├┈【训练主体】5.胯高位airplane.mp4
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.docx
│├┈【训练主体】6.推墙airplane.mp4
│├┈课程介绍.txt
│├┈臀部肌肉功能解剖.mp4
│├┈训练安排与注意事项.mp4
│└┈训练安排与注意事项.png
├─28-麦大湿-圆翘臀部
│├┈动作基础说明.avi
│├┈动作基础说明.pdf
│├┈结尾.mp4
│├┈拉伸.mp4
│├┈美学基础说明.mp4
│├┈美学基础说明.pdf
│├┈热身1 大腿外侧松解.mp4
│├┈热身1 大腿外侧松解.pdf
│├┈热身2 大腿内侧松解.mp4
│├┈热身2 大腿内侧松解.pdf
│├┈热身3 臀上部松解.mp4
│├┈热身3 臀上部松解.pdf
│├┈热身4 髋分离练习.avi
│├┈热身4 髋分离练习.pdf
│├┈热身5 弹力带膝屈伸.mp4
│├┈热身5 弹力带膝屈伸.pdf
│├┈训练1 深蹲规范.avi
│├┈训练1 深蹲规范.pdf
│├┈训练2 后撤式弓箭步.avi
│├┈训练2 后撤式弓箭步.pdf
│├┈训练3 哑铃硬拉.avi
│├┈训练3 哑铃硬拉.pdf
│├┈训练4 俯卧举腿.mp4
│└┈训练4 俯卧举腿.pdf
├─change 柏堂静Train With Pro 自重打造比基尼臀
│├┈Train With Pro 自重打造比基尼臀嗨一多Change 健身潮流文化社区.mp4
│├┈Train With Pro 自重打造比基尼臀 2｜嗨一多Change 健身潮流文化社区.mp4
│└┈Train With Pro 自重打造比基尼臀 3 (终）｜嗨一多Change 健身潮流文化社.mp4
└─change亚洲冠军柏堂静蜜桃臀
└─├┈1、臀先激活，低杠深蹲.mp4
└─├┈2、史密斯硬拉.mp4
└─├┈3、史密斯跪姿深蹲.mp4
└─├┈4、史密斯机，单边深蹲.mp4
└─├┈5、哑铃打造蜜桃臀.mp4
└─├┈6、提高臀位线，臀中肌.mp4
└─└┈7、提高臀位线，臀中肌训练.mp4