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好在,这个我们看来无解的问题,在西方国家的一些企业和名校中,已经有了行之有效的解决方法,那就是风靡西方的“正念训练”。
苹果谷歌个人发展的英文等超级大厂都在用“正专注力训练每日必练念训练”来帮自己的员工在工作中专注力训练的方法和技巧提升专注。
总得来说,进行正念训练可以给你带来这些专注力训练方法听力和视觉好处:
01.提升大脑的控制注意力和自我意识;
02.帮助大脑修复,让练习者更专注,个人发展现状分析优势与不足改善工作效率,增强记忆力;
03.改善情绪,更少会受到压力和焦虑情绪的困扰;
04.更好的处理压力,促进减压放松和优化个人发展的英文睡眠质量。
这样好的生活习惯,怎么样才能开始安全,科学的开始训练呢?
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课程老师简介:
赵安安,香港大学心理学博士、中国卫生信息与健康医疗专注力训练舒尔特方格图片大数据学会心理健康专委会常务委员、广东省心理学会专注力训练方法员工心理援助专委会副主任委员、美国心理学会(A个人发展计划IDPP专注力训练的方法和技巧A)会员。
东吴大学心理学研究所,中原大个人发展意向学心理学研究所兼职助理教授,个人发展规划怎么写硕士生导师,国际书法治疗学会(ISCT)副会长。
曾任凤凰卫视集团凤凰优悦广播电台心理节目制作人和主持人,现为各大移动电台(FM)知名心理主专注力训练300题可打印播,收听总量过千专注力训练舒尔特方格图片万,广播节目《安安老师的心理课》订阅个人发展规划教师量高居苹果Podcast健康类栏目全球排行榜首位。
正念如何帮助你变得专注?
01. 一套运用正念练习?循序渐进提升专注力的方法;
02. 10个独立的正念引导音频,方便随时反复专注力训练游戏练习;
03. 一份进行持续练习把专注变成习惯的训练计划。
课程亮点:
01、提供详细操作步骤
提供的方法分解为具体的操作步骤,结合大量生活化案例进行讲解,人人都能学习和运用。
02、每节课后上手练习
每节正课后老专注力训练 7-12岁师都会引导学员进行实际练习,帮助学员在实际操作中加深理解,不断精进。
03、提供长个人发展计划期训练计划
课程提供一个长期的正念训练计划个人发展和国家发展的关系,并附赠相应练习引导音频,帮助学员把专注变成习惯。
专注力训练方个人发展和国家发展的关系法,21天专专注力训练的方法和技巧注力提升训练营,培训讲座内容目录:
发刊词个人发展和国家发展的关系:用正念让自己更加专注高效
WEEK 1 正念基础
01 正念?掌控你的注意力
给你个人发展计划的注意力做个小测试
02 体验课?如何完成一次正念练习
正念呼吸引导专注力训练的方法有哪些?练习(体验)
03 正念练习态度一?初心,让每次体验都像第一次
正念进食引导练习
04 正念练习态度二?接纳,接受自己当下的状态
正念呼吸引导练习(第1次)
05 正念练习态度三:不评断,个人发展的英文不被判断所干扰
正念呼吸引导练习(第2次)
06 周六加餐:正念不只让你高效,也让你快乐
07 第一周总结
WEEK 2 专注练个人发展计划习
08 基础?集中式专注,练习专注于一个点
正念行走引导练习(第1次)
09 耐心:把专注力训练方法大全注意力放在个人发展现状分析优势与不足此时此处
正念行走引导练习(第2次)
10 进阶:开放式专注,觉察周围的同时保持专注
正念身体扫描引导练习(第1次)
11 不用力追求:从“我做专注力训练300题可打印”到“我在”
正念身体专注力训练的方法写数字扫描引导练习(第2次)
12 信任:相信别人,也相信自己
正念身体扫描引导练习(第3次)
13 周专注力训练300题可打印六加餐:越专注,越有创造力
14 第二周总结
WEEK 3 排除干扰更加专注
15 情绪干扰:看见情绪的源头
正念观情绪引导练习(第1次)
16 放下:不因为执着于情绪而分心
正念观情绪引导练习(第2次)
17 负面念头干扰?念头里的思维误区
正念观声音和念头引导练习(第1次)
18 掌控?摆脱负面念头的困扰
正念观声音和念头引导练习(第2次)
19 释怀:和“不完美”和平共处
正念观个人发展规划教师声音和念头引导练习(第3次)
20 周六加餐:用正念处理人际关系
21 第三周总结
课程总结:把正念变成习惯
附赠:适合更多场景的专注力训练的方法包括正念引导练习音频
注:本套课程是音频讲座
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