舞者美体 王诗意修长腿部
├─1、下肢课程介绍
│├┈Screenshot_2018-12-08-12-30-58-176_com.tencent.mm.png
│└┈【试看】下肢课程介绍.mp4
├─2、热身
│├┈热身1 仰姿单腿旋转.mp4
│├┈热身2 膝外开内合.mp4
│└┈热身3 坐姿勾绷脚.mp4
├─3、训练
│├┈训练1 吸旁腿-外开延伸.mp4
│├┈训练2 30度控腿外开.mp4
│├┈训练3 30度控腿打击.mp4
│├┈训练4 跪姿吸抬腿.mp4
│├┈训练5 站姿吸旁腿外开.mp4
│├┈训练6 站立推半脚掌.mp4
│└┈训练7 前抬腿、旁抬腿、后抬腿.mp4
├─4、拉伸
│├┈拉伸1 体前屈拉伸.mp4
│├┈拉伸2 内侧韧带拉伸.mp4
│└┈拉伸3 胯根拉伸.mp4
└┈一键跟练（含语音）.mp4
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THE END
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