闫首鸣

闫首鸣
├─背部
│└─背部
│└─├┈背部训练动作目录.png
│└─├┈背部训练模式讲解.mov
│└─├┈动作1-5.mov
│└─├┈动作12-14.mov
│└─├┈动作15-17.mov
│└─├┈动作6-7.mov
│└─└┈动作7-12.mov
├─肩部
│└┈闫首鸣肩部.mp4
├─手臂
│├─1.二头肌语音
││├┈0.前言部分.mov
││├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
││├┈2.俯身反手杠铃弯举.mov
││├┈3.单臂哑铃弯举.mov
││├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
││├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
││├┈6.站姿双臂反手钢线弯举.mov
││└┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
│├─1.肱肌与肱桡肌语音
││├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
││└┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│├─1.三头肌语音
││├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
││├┈2.上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
││├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
││├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
││├┈5.钢线T杠下压.mov
││├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
││├┈7.窄握下压.mov
││└┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│├─2.二头肌图片与视频
││├┈1.标准站姿反手杠铃弯举.mov
││├┈1标准站姿反手杠铃弯举.jpg
││├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.jpg
││├┈2.俯身反手杠铃弯举（蜘蛛弯举）.mov
││├┈3.单臂哑铃弯举.jpg
││├┈3.单臂哑铃弯举.mov
││├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.jpg
││├┈4.上斜仰卧双臂哑铃弯举.mov
││├┈5.单臂哑铃托板弯举.mov
││├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.jpg
││├┈6.坐姿双臂反手钢线弯举.mov
││├┈7.双臂龙门架钢线弯举.jpg
││├┈7.双臂龙门架钢线弯举.mov
││├┈手臂肌肉分布图.jpg
││└┈手臂肌肉分布图2.jpg
│├─2.肱肌与肱桡肌图片与视频
││├┈1.单臂内收式锤式弯举.mov
││└┈2.双臂正手杠铃弯举.mov
│├─2.三头肌图片与视频
││├┈1.上斜仰卧杠铃臂屈伸.mov
││├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.jpg
││├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸.mov
││├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.jpg
││├┈2上斜仰卧双臂钢线臂屈伸2.mov
││├┈3.双臂杠铃颈后臂屈伸.mov
││├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.jpg
││├┈4.单臂哑铃颈后臂屈伸.mov
││├┈5.钢线T杆下压 变式.jpg
││├┈5.钢线T杆下压 变式.mov
││├┈5.钢线T杆下压.jpg
││├┈5.钢线T杆下压.mov
││├┈6.双臂钢线绳索下压.jpg
││├┈6.双臂钢线绳索下压.mov
││├┈7.窄握下压.mov
││├┈8.单臂钢线臂屈伸.jpg
││└┈8.单臂钢线臂屈伸.mov
│├─手臂训练计划的思路
││└┈思路.mov
│└─在线答疑
│└─├┈2019-12-07 133813.mov
│└─└┈2019-12-07 135408.mov
├─腿部
│├┈腿1.mov
│├┈腿2.mov
│├┈腿3.mov
│├┈腿4.mov
│└┈腿5.mov
└─胸部
└─├┈1.上斜杠铃卧推.MP4
└─├┈10.仰卧器械推举下斜.mov
└─├┈11.屈肩飞鸟.mov
└─├┈12.双杠曲臂伸.mov
└─├┈13.龙门架内收大飞鸟.mov
└─├┈14.龙门架夹胸.mov
└─├┈15.小龙门架屈肩夹胸.mov
└─├┈2.平板杠铃卧推.MP4
└─├┈3.反手杠铃卧推.MP4
└─├┈4.上斜仰卧哑铃推举.MP4
└─├┈5.上斜仰卧哑铃飞鸟.MP4
└─├┈6.仰卧哑铃曲臂上拉.MP4
└─├┈7.钢线仰卧曲臂上拉.MP4
└─├┈8.钢线曲臂仰卧上拉（二）.MP4
└─├┈9.坐姿上斜推胸.MP4
└─└┈开篇说明.MP4