21天打卡 美腿

21天打卡美腿
├─第1课
│├┈21天打卡第一课.m4a
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│└┈笔记3.jpg
├─第2课
│├─笔记截图
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│├┈1.讲解.mp4
│├┈2.松解大腿前侧.mp4
│├┈21天腿第二课.m4a
│├┈3.大腿后侧松解.mp4
│├┈4.大腿外侧松解.mp4
│├┈5.大腿内侧松解.mp4
│├┈6.松解臀中肌.mp4
│├┈7.松解小腿.mp4
│└┈8.激活胫骨前肌.mp4
├─第3课
│├┈1.足底松解.mp4
│├┈2.跟骨距骨激活大腿内收肌.mp4
│├┈3.足底力学给到臀.mp4
│├┈4.启动臀.mp4
│├┈笔记截图.png
│└┈腿第三课.m4a
├─第4课
│├┈1.大腿内收肌徒手启动.mp4
│├┈2.大腿内收肌 瘦腿器启动.mp4
│├┈3瘦腿器启动内收肌.mp4
│├┈4.普拉提环加瘦腿器.mp4
│├┈5.大腿内收肌拉伸.mov
│├┈笔记截图.jpg
│└┈腿第四课.m4a
├─腿第5课
│├┈1.松解.mp4
│├┈2.激活静态有氧.mp4
│├┈3.动态有氧.mp4
│├┈4.波速球基础有氧.mp4
│├┈5波速球有氧2.mp4
│├┈6大腿内收肌1.mp4
│├┈6大腿内收肌2.mp4
│├┈7.总结.mp4
│└┈腿第五课.m4a
├─腿第6第7课
│├─笔记截图
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│├┈1松解.mp4
│├┈2.启动大腿内收肌.mp4
│├┈3髋外展.mp4
│├┈4拉伸.mp4
│├┈5站立位拉伸.mp4
│├┈6激活臀中小肌.mp4
│├┈7螃蟹走.mp4
│├┈8拉伸臀中小.mp4
│└┈腿第六课第七课.m4a
├─腿第8课
│├┈1激活大腿内收肌.mp4
│├┈2大腿内收肌训练.mp4
│├┈3大腿内收肌拉伸.mp4
│└┈腿第8课.m4a
├─腿第9课
│├─笔记视频图片
││├┈1581513707345.mp4
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│├┈1原理.mp4
│├┈2松解激活足底.mp4
│├┈3弹力带 激活.mp4
│├┈4软球调整踝关节.mp4
│├┈5总结.mp4
│└┈腿第9课.m4a
└─腿第十课
└─├┈1原理.mp4
└─├┈2松解拉伸.mp4
└─├┈3激活.mp4
└─├┈4训练.mp4
└─├┈5总结.mp4
└─└┈腿第10课.m4a