精致女人减龄热舞操，12天打造凹凸有致好身材

每天一首歌，跳出极致S型曲线，让你轻松瘦身，拥有舞者的优雅气质

课程目录

01 第一课 随堂练习.mp4

01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速.mp4

01 第一课：基础舞步 _ 掌握基础舞步，让减脂更高效快速.pdf

02 第二课 随堂练习.mp4

02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背.mp4

02 第二课：完美背部 _ 美化肩颈曲线，快速打造蝴蝶背.pdf

03 第三课 随堂练习.mp4

03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型.mp4

03 第三课：美胸攻略 _ 瘦身不瘦胸，跳出性感胸型.pdf

04 第四课 随堂练习.mp4

04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.mp4

04 第四课：手臂训练 _ 激活手臂灵活性，雕刻纤细玉璧.pdf

05 第五课 【初阶版】随堂练习.mp4

05 第五课 【挑战版】随堂练习.mp4

05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线.mp4

05 第五课：腹部核心 _ 不做“小腹婆”，舞出迷人马甲线.pdf

06 第六课 【初阶版】随堂练习.mp4

06 第六课 【挑战版】随堂练习.mp4

06 第六课：美化臀线 _ 快速甩脂，打造维密蜜桃臀.mp4

06 第六课：美化臀线 _ 快速甩脂，打造维密蜜桃臀.pdf

07 第七课 [初阶版]随堂练习.mp4

07 第七课 [挑战版]随堂练习.mp4

07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.mp4

07 第七课：核心力量 _ 核心力量提升，强化腰线美.pdf

08 第八课 [初阶版]随堂练习.mp4

08 第八课 [挑战版]随堂练习.mp4

08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.mp4

08 第八课：腿部塑形 _ 赶走“小粗腿”，修炼完美腿部线条.pdf

09 第九课 【初阶版】随堂练习.mp4

09 第九课 【挑战版】随堂练习.mp4

09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.mp4

09 第九课：灵活协调 _ 灵活膝关节，开启高段位舞感.pdf

10 第十课 【初阶版】随堂练习.mp4

10 第十课 【挑战版】随堂练习.mp4

10 第十课：心肺提升 _ 升级心肺功能，让燃脂更快速.mp4

10 第十课：心肺提升 _ 升级心肺功能，让燃脂更快速.pdf

11 第十一课 【初阶版】随堂练习.mp4

11 第十一课 【挑战版】随堂练习.mp4

11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质，打造S型曲线.mp4

11 第十一课 全身律动 _ 升级整体气质，打造S型曲线.pdf

12 第十二课 【初阶版】随堂练习.mp4

12 第十二课 【挑战版】随堂练习.mp4

12 第十二课：全身燃脂 _ 热舞全身，打造极致舞美.mp4