丁香妈妈肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈

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肩颈舒缓攻略，每天5分钟随时随地舒缓肩颈

最近你是否总是感到——

脖子僵硬，转动还会咔咔响

肩膀紧张，一按名师讲座网就酸痛

久坐容易头晕发昏

晚上睡觉还常常落枕

可能是肩颈在向你发送求救的信号!如果继续置之不理，可能会出现——

姿势异常、手臂发麻、容易疲劳、体态难看、记忆力差、姿势异常、睡眠不佳、头痛频繁

于是,很多人会选择——

盲人按摩 治标不治本!还容易碰上不靠谱的技师

自己拉伸 动作不当反而会让肩颈问题更严重

去医院做牵引/按摩 去—趟费时，做一次费钱见效慢

为了你需要这套更专业、更安全、更有效的《肩颈舒缓攻略》

发刊词名师讲座记录：科学的认知与行动，让你摆脱肩酸颈痛.pdf

01、评估 _ 了解你的肩颈问题严重程度.m4a

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02、肩颈认知 _ 顽固名师讲座记录肩颈问题，早了解早重视.m4a

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03、自我理疗 _ 缓解疼痛的 4 个应对方法.m4a

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04、就医指南 _ 科学治疗不走弯路.m4a

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05、站姿、卧姿 _健康养生的经典句子 被你每天忽略的 2 个盲点.m4a

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06 、坐姿 _ 帮你省力又省心的 4 个技巧.m4a

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07、呼吸训练 _ 调整正确呼吸，缓解肩颈压力的 2 个关键点.m4a

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08、自我按摩 _ 长时间工作，有效缓解肩酸颈痛的 5 个按摩方法.mp4

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09、 日常小习惯 _ 消除肩酸健康养生大讲堂颈痛，你还可以尝试这 3健康养生课堂 点.m4a

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10、颈部肌肉放健康养生知识文案松 _ 缓解颈部酸胀不适，改善头晕偏健康养生行业有哪些项目头痛.mp4

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11、颈部肌肉激活 _ 激活颈部深层肌肉，缓解颈部劳损疼痛.mp4

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12、肩部灵活绕环 _ 恢复肩关节正常功能，增加灵活度.mp4

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13、肩部力量提升 1 _ 稳定肩关节，改善疼痛无力.mp4

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14、肩部力量提升 2 _ 加强肩胛骨与手臂协调度.mp4

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15、胸部舒展拉伸 _ 改善圆肩、驼背.mp4

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16、坐姿脊柱灵活健康养生课堂 _ 增加胸椎灵活度，释放颈椎压力.mp4

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17、仰卧脊柱扭转 _ 全方位灵活唤醒脊柱，缓解疲劳.mp4优选名师讲座

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18、背部激活训练 _ 加强背部深层肌肉力量，改善久坐僵硬健康养生杂志不适.mp4

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19、背部整合训练 _ 缓解肌肉劳损，提升颈、肩、背部力量.mp4

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20、整合训练1_ 肩颈肌肉放松.mp4

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21、整合训练 2：脊柱整体活动.mp4

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22、整合训练 3：肩背整体激活.mp4

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【精华笔记】自我调节、环境调节篇.pdf

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【精华笔记】自我诊断、就诊篇.pdf

【清单】冰敷、按摩仪器推荐.pdf

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第10节跟随练习.mp4

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第11节跟随练习.mp4

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第12节跟随练习.mp4

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第13节跟随练习.mp4

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第16节跟随练习.mp4

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第17节跟随练习健康养生杂志.mp4

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第1名师讲座主持稿8节跟随练习.pdf

第19节跟随练习.mp4

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