【023 （健身健美）IFBBpro水天翮手臂高阶训练教学】

1哑铃弯举（二头肌内侧）
2哑铃弯举（二头肌外侧）
3集中弯举（反向训练）
4双臂绳索弯举（反向训练）
5哑铃单臂屈伸
6绳索单臂屈伸
7绳索臂屈伸
8直杠臂屈伸
9绳索反向拉伸
10磅血
11前臂的训练
12臂围突破的秘密
水天翮个人介绍